Акварун: сайт интегрального человековедения. Астрология, психология, целительство, педагогика, мантика.

Вера Каппони, Томаш Новак

Как говорить со своим телом

© Каппони В., Новак Т. Сам себе авторитет. — СПб., 1995.
Уже в названии содержится намек на то, как мы воспринимаем самих себя. Никто не скажет: «Аз семь тело» (таким образом это не сформулировал бы даже закоренелый вольнодумец, готовый поклясться, что у него нет никакой души). Говоря о своей телесной оболочке, мы произносим слова «мое тело», как будто это нечто такое, что мы себе приобрели, и оно является нашей собственностью, но не нами самими. В лучшем случае мы допускаем, что наше тело нам ближе, чем, к примеру, наша библиотека или автомобиль. Как мы говорим, так, по большей части, и поступаем. Отличия, конечно, между нами имеются — но такие же, как среди автолюбителей, по-разному заботящихся о своем четырехколесном кумире или помощнике. Как личный автомобиль, так и свое тело мы эксплуатируем одинаково нещадно, когда спешим. Гоним их обоих по бездорожью, если того требует необходимость (или нам кажется, что без этого нельзя обойтись), и другой дороги к цели либо не замечаем, либо не хотим видеть. А то пускаемся в противоположную крайность: в случае с автомобилем аккуратно ставим его в гараж, каждую неделю моем и полируем и никуда на нем не ездим, чтобы он поменьше пачкался, подольше служил и в нас, не дай Бог, никто не врезался. При этом остается как-то без внимания, что влажность в гараже, да и широко разрекламированное средство для полировки только способствуют коррозии. Большинство людей, охваченных менеджерским синдромом, хотя и не поступают со своими телами на манер упомянутых автоперестраховщиков, однако, что касается «средств», которые, мол, весьма пользительны для их тела, подвержены тем же ошибкам. Наверное, ни в чем не встретишь такого разнообразия «стопроцентных гарантий» и предрассудков, как во взглядах на то, что полезно для нашего здоровья. Разберемся с некоторыми из них.

Сон

Для многих людей сон — не проблема; они спят охотно и с удовольствием. Если их что-то и не устраивает, так это то обстоятельство, что данному приятному процессу они посвящают меньше времени, чем хотелось бы. Между тем жалобы на плохой сон — одни из наиболее частых. Всякий согласится, что если ты долго не можешь заснуть, просыпаешься среди ночи или слишком рано, то наутро чувствуешь себя не совсем в порядке. В принципе, это так, но не всегда.
Сон — строго контролируемая и овеянная предрассудками сфера жизни. Соблюдение режима сна сопровождает нас с раннего детства. Наверное, каждый хранит в глубинах памяти давнишние детские воспоминания о загонах в постель под аккомпанемент родительской аргументации по поводу того, как плохо кончают дети, которые мало спят. По меньшей мере, они, мол, никогда не вырастут, не говоря уже о туберкулезе. Несмотря на более или менее частое противодействие этой маленькой, преисполненной любви родительской тирании, мы все-таки выросли. Однако в нашем подсознании продолжает жить предостережение, гласящее, что если не спать столько, сколько нужно, дела со здоровьем пойдут хуже и хуже. А если еще из какого-нибудь журнала мы получим подтверждение тому, что действительно мало спим, то судьба наша решена. В действительности же потребность во сне у людей самая разная. Различия существуют поистине невероятные — взрослому человеку требуется для сна от 4 до 11 часов ежедневно, и с возрастом объем его уменьшается. «Норма», о которой мы можем прочесть где-либо, является, как правило, средней величиной. Стало быть, она полезна для нас не более, чем та информация, что рост среднего чеха составляет 176,54398 см. Вы ведь не побежите к хирургу, чтобы он укоротил либо удлинил вас, если, скажем, ваш рост составляет 190 или 160 см. Впрочем, в случае со сном люди иногда не прочь «удлинить» его с помощью специалистов. Главным образом пациенты жалуются на невысыпание и бессонницу. Это доказывает, что наше тело не всегда воспринимает то, чем мы забили себе голову или чем напичкали ее другие в смысле полезного для здоровья. Наконец, даже некоторые формы непрекращающейся депрессии лечатся снижением продолжительности сна. Прежде чем обратиться по поводу своих проблем со сном к специалисту, проведите небольшой эксперимент:
1) Если вы долго не можете заснуть, просыпаетесь по ночам или пробуждаетесь слишком рано, проследите за тем, сколько часов вы реально спите. Если в течение недели в среднем получается более четырех часов в день, приступите к следующему пункту.
2) Ложитесь спать на несколько часов позже обычного, так чтобы до момента, когда вы должны вставать, оставалось то среднее время, которое вы ежедневно тратили на сон в течение последней недели, плюс 1 час. Кроме того, вечером, когда стемнеет, не экономьте электричество (или экономьте на приобретении экономичных осветительных приборов), создайте в помещении, в котором будете находится, такое освещение, чтобы там было светло, как днем. Разумно заняться каким-нибудь приятным или полезным делом. Не сидите и не смотрите каждые пять минут на часы, говоря себе «ага, нужно продержаться еще два часа и тридцать семь минут».
3) В случае если почувствуете себя очень усталым, лягте в постель (невзирая на то, что время еще не подошло), возьмите книгу и почитайте (опять же не экономьте на киловаттах потребляемой электроэнергии). Если уснете прежде запланированного срока, неважно. И если проснетесь от этого слишком рано, тоже ничего страшного. Скорее всего, это говорит о вашем биологическом ритме — о том, что вы принадлежите к «жаворонкам», которые испытывают потребность в раннем отходе ко сну и спозаранку чувствуют себя свежими. Воспользуйтесь этим, утром вы наверняка будете преисполнены сил, хотя порой оно и начинается для вас несколько раньше, чем для многих других людей. Делайте что-нибудь приятное или полезное.
4) Проснувшись среди ночи, скажем, через два часа после того, как заснули, не ворочайтесь с боку на бок и не мучайтесь тем, что не можете спать. Это фабрика по производству стрессов. Скорее вам станет плохо от ожиданий худшего из возможного, чем от того, что вы не спите. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом (приятным или полезным).
5) Если в голову не приходит ничего такого, чем уместно было бы заняться посреди ночи, сядьте и подумайте, что хорошего в том, что вы не спите. Какую пользу можно из этого извлечь? Не принадлежите ли вы к числу тех счастливцев, вроде Эдисона и Эйнштейна, которым для сна достаточно максимум пяти часов в день? Если внутренний голос станет нашептывать, мол, вы — не Эйнштейн, к тому же поспали лишь два часа и ощущаете ужасную усталость, все равно проверьте, что получится, если вы приметесь за что-либо, способное вас порадовать.
6) Аргументы того рода, что вы не можете полуночничать или же шляться по квартире ночью и поутру, точно сомнамбула, поскольку живете не один и тем самым потревожили бы домочадцев, свидетельствуют лишь о неприятии перемен. Это вполне естественно. Однако к лучшему привыкаешь быстро. Существуют семьи, в которых партнеры с полярными биоритмами живут в мире и согласии до самой смерти, и наоборот, иногда партнеры по браку подходят друг другу единственно тем, что имеют сходные биоритмы и потребность в сне. Кроме того, в маленьких квартирах (а таких у нас большинство) разный ритм сна и бодрствования людей, живущих под одной крышей, может разрешить проблему, как использовать пространство по максимуму без взаимных трений.
7) Этот пункт только для смельчаков. Можно спокойно его пропустить. А так, попробуйте ответить себе на вопрос, не таскаете ли вы каштаны из огня тем, что «страдаете» бессонницей. Скажем, не скрывается ли за этим слабая вера в свои силы, боязнь не справиться со стоящими перед вами задачами (быть может, набранными самими же без всякой меры) и, к примеру, бодрствуя ночью, вы готовите на завтра вескую причину, по которой будете вправе что-либо отложить или не делать вообще (о каких делах может идти речь, когда вы совершенно не выспались, а?). Не видится ли вам все в столь мрачном свете, что вы просто не желаете ни на что смотреть, и достойный способ убежать от действительности — попытаться заснуть? Или вы таким образом немного манипулируете своими близкими? Когда вечером вам захочется тишины и покоя, а на детей или партнера обычные окрики не действуют, то повлияют ваши муки от бессонницы? Все замолкают и ведут себя крайне предупредительно, ведь было бы поистине жестоко беспокоить человека, страдающего болезненными нарушениями сна? Или же вы благодаря этому успешно играете роль «здорового больного», того, кто нуждается в сочувствии и заботе? Есть, конечно, что-то самоистязательское в подобных вопросах, тем не менее они помогают кое-что уяснить. Если это будет вызывать ощущение внутреннего дискомфорта, сразу прервитесь и потом вновь спросите себя: «Какую пользу можно извлечь из того, что я сплю так мало (или в несколько непривычное для большинства время)?» Не исключено, вы придете к выводу, что могли бы удачно сменить род занятий, устроившись туда, где нужно будет работать в ту пору, когда большинство людей спит, и где за это неплохо платят.
Возможно, в конце своего эксперимента вы уясните, что страдаете отнюдь не нарушениями сна, а всего лишь от предрассудков насчет того, сколько и когда вам нужно спать. Когда мысли о бессоннице не дают покоя и полночи ворочаешься в кровати, то поутру действительно чувствуешь себя не лучшим образом. Да и как не озаботиться тем, что не можешь нормально спать, если чуть не с ясельного возраста тебе внушали, как важен для человека сон. Если к этому моменту вы уже знаете, что не можете спать по той банальной причине, что вам просто не требуется на это столько времени, то это ваше счастье! Если дело обстоит иначе, обратитесь к специалисту. При наиболее тяжелых нарушениях сна помогают в том числе и известные каждому дилетанту «стопроцентно» действенные пилюли.

Еда

Пища — еще одна преисполненная предрассудками сфера интересов нашей цивилизации. Если, скажем, вы прочитаете десяток книг о том, как правильно питаться, то возможности у вас две. Либо составить список всех вредных и даже запретных продуктов, перечисленных в каждой из книг, — и тогда вам вообще нечего будет есть. Либо подойти к этому с другого конца, то есть составить список всех рекомендуемых в книгах продуктов питания — и тогда можно будет есть все что угодно.
Второй путь более привлекателен, да и больше отвечает биологической природе человека, который с незапамятных времен всеяден. Весь вопрос в том, насколько способны люди выбирать продукты, необходимые их телу. Можно было бы привести немало доказательств тому, что делать этого человек не умеет, — начиная с примеров ожирения и заканчивая пристрастием к разного рода наркотикам. А вот крысы — по крайней мере, лабораторные — на это явно способны. Если вы заставите их частично поголодать, то есть будете кормить достаточно калорийно, но умышленно не давать пищу, содержащую некоторые важные органические вещества (например, белки, жиры, сахар) и спустя две недели подпустите их к мискам с разной едой, то крысы безошибочно выберут ту пищу, в которой прежде им было отказано. Человеку, конечно, далеко до крысы (по крайней мере, не по гороскопу), однако в ходе экспериментов подобные способности все-таки обнаружились у детей раннего возраста. Впустив таких детей в помещение, где было много игрушек и самых разных продуктов, стали наблюдать за тем, что и когда они будут есть. Годовалые малыши сразу же начали со «здоровой» пищи, согласно принципам рационального питания. Дети постарше, имеющие опыт родительских запретов насчет сладостей, в первые дни жадно набрасывались на «запретные плоды» — конфеты, шоколад и т.п. Но уже через три-четыре дня пресытились, и их меню существенно «оздоровилось» — в нем преобладали фрукты, овощи, хлеб, постное мясо и молочные продукты, причем в соответствующем объеме и даже с необходимыми интервалами. Повторные эксперименты по так называемому алиментарному* самообслуживанию дали те же результаты, на основании чего можно заключить, что и человек от природы наделен способностью есть то, что необходимо его телу. [* Алиментарный — пищевой, связанный с питанием (англ.).] Вместе с тем эксперименты с детьми показывают, что иногда мы становимся рабами навыков, привитых цивилизацией, и всего притягательнее оказывается именно нерекомендованное или запретное. Так что взрослый индивид не всегда может полагаться на «мудрость» своего тела, которое само подскажет, что ему требуется. Как учит опыт предков, отвадить ученика кондитера от поедания лакомств при исполнении своих обязанностей проще всего тем способом, если позволить ему в начале профессиональной карьеры наесться сладкого до отвала.
Насколько нам известно, по отношению к алкоголю, никотину, наркотикам прием этот не слишком эффективен. Также нам ни разу не приходилось слышать, будто бы успешным методом лечения от ожирения была «обжираловка». К сожалению, и голодание нельзя признать наилучшим из путей, ведущим к избавлению от лишнего веса, хотя некоторые и утверждают обратное. Явно не помогают и многочисленные диеты. В некоторых случаях они даже наилучшим образом способствуют тому, как приобрести лишний вес. Начинается это еще в переходном возрасте, когда некая юная особа, поддавшись диктату моды, решает, что весит больше, чем нужно, хотя каждый сторонний наблюдатель посчитал бы ее стройной девушкой. Она проверяет на себе действие ряда «безотказных» диет, и всегда с одним и тем же эффектом: по окончании каждой такой диеты, вместо того, чтобы похудеть, набирает на один килограмм больше. В итоге, лет этак через двадцать, из нее получается довольно пышнотелая дама, которая если и не совсем еще рассталась с диетами, однако утратила веру в их действенность. Если ей на глаза попадется какая-нибудь новая, из тех, что действуют «безотказно», она, возможно, апробирует и ее, но эффект будет тот же. Собственно говоря, она научила свое тело не верить тому, что ей нужно, чтобы оно не было полным. На уровне сознания она хочет похудеть, быть стройной, однако подсознание неотвратимо убеждено, что это тщетные старания. В споре с телом всегда выигрывает подсознание.

Болезни

Так же обстоит дело и с болезнями. Хотя мы и желаем быть здоровыми, но в то же время считаем свои болячки весьма коварными и чувствуем себя перед ними беспомощными. Нередко мы сами помогаем заболеваниям удерживаться в нашем теле. Возьмем обычный грипп. Известно, что если человек заболеет им, скажем, за три дня до вожделенного путешествия, например, вокруг света, то и выздоровеет он не далее как через три дня. Если же кто-либо подхватит грипп в ситуации, когда его предприятие терпит крах и, не исключено, через пару дней ему укажут на дверь, то на этой почве у человека может развиться довольно тяжелая форма заболевания, и он пробюллетенит месяца два. Дело не в том, что кое-кто успешно симулирует болезнь, — лабораторный анализ состояния организма этого человека (начиная с количества белых кровяных телец и заканчивая уровнем иммуноглобулина в крови) может ясно показывать, что все действительно плохо. Точно так же, как мы умеем подсознательно предопределять реакцию своего тела на инфекционные заболевания, мы оказываем влияние и на прочие болезни ожиданиями того, что непременно и наверняка должно с нами произойти, или тем, что в настоящий момент нас устраивает положение больного. Причем речь не обязательно идет о ситуациях, когда желательно отсидеться дома, поскольку на работе несколько накаленная атмосфера. Таким образом иногда добиваются большего внимания со стороны домочадцев.
Или же это может быть «трудоголическая» игра, в которую кто-либо играет с самим собой. Человеку, который взвалил на себя непосильную ношу и мучается от чувства вины из-за того, что не успевает переделать всех дел, высокое давление, язва желудка и Бог знает что еще — вроде как бальзам на раны неспокойной совести и страдающего самосознания. О какой-де напряженной работе можно говорить, когда со здоровьем все настолько печально.
Кому-то, вероятно, покажется, что изложенный выше взгляд на способы помощи своим болезням несостоятелен, — как, мол, это увязать с наличием наследственных заболеваний? Чисто наследственными являются некоторые «изъяны» — отклонения от нормы в хромосомах и генах, вследствие чего, в частности, не происходит образования в организме тех или иных ферментов. Однако тот факт, что для отдельных семей в определенных поколениях характерно, скажем, большее число случаев заболеваний какой-либо формой рака, еще не служит доказательством ни наследственности, ни инфекционности данного заболевания. Иногда, конечно, допустимо говорить о наследственности, связанной, так сказать, с генами. Но нередко речь идет о наследственности или инфекционности, которые носят скорее социальный характер.
От своих родителей мы подсознательно перенимаем ценности, взгляды, подходы, предубеждения, манеры поведения и способы реагирования в условиях, воспринимаемых как неприятные. В отношении целого ряда заболеваний нельзя сказать со всей определенностью, наследственны ли они с биологической точки зрения или являются простым следствием ожиданий и жизненного стиля. Точнее, способа реагирования на стресс. Обычно описывают, иллюстрируя примерами из жизни диких зверей, две основные природные реакции на экстремальные воздействия — столкновение и бегство. Между тем с малых лет нам знаком еще один тип естественной реакции — «ложная смерть жука». Присуще нечто подобное и человеку — хотя он и не выглядит при этом окоченевшим трупом. Проявляться это может в форме обмороков, а также угнетения иммунной системы. Многие болезни мы создаем себе сами или, по меньшей мере, пестуем их. Тут не пахнет никаким чародейством. Просто между теми структурами мозга, которые являются носителями наших эмоциональных переживаний, и центром управления нашей иммунной системой существует очень тесная взаимосвязь. Апатия, неверие в себя, депрессия, чувство вины и т.д. негативно сказываются на деятельности иммунной системы, а тем самым и на способности человека противостоять болезням.
Некоторые специалисты считают стресс (и его последствия) современным выражением страха. А другие говорят даже о «языке тела», или о болезни как сообщении, которое человек по разным причинам не отваживается реализовать обычным способом — то есть признаться в чем-либо себе или другим словесно. По большей части происходит это потому, что опасения и тревоги бывают настолько сильны, что люди загоняют их в подсознание. Страхи забыты, но они никуда не исчезли; человек, так сказать, постоянно носит их в своей голове, живет с ними и находится под их влиянием. Зачастую во вред себе. Опыт такой «телесной» коммуникации является, как правило, приобретенным. Подобно тому, как мы учимся в своих семьях выражать любовь, выказывать недовольство и т.д., полагая, что наши манеры по-человечески естественны и «нормальны» (несмотря на то, что в разных семьях на это смотрят по-разному), точно так же в своих семьях мы учимся тому, о чем и как можно и должно говорить, как реагировать на трудности, как справляться со страхом, как и когда быть здоровыми и больными. Вот почему некоторые болезни могут передаваться потомкам.
На первый взгляд решение предложить легко. Если кто-либо играет в такие странные игры со своим подсознанием и другими людьми, от чего страдает его собственный организм, семья его или ближайшее окружение, то нет ничего проще, чем сесть, подумать, хорошенько во всем разобраться и прекратить эти вредные игры. Так-то оно так, да только еще древним грекам было известно, что подсознание невосприимчиво к доводам разума.
Двумя веками позднее к тем же выводам пришел психоанализ. Был найден и способ, как добраться до подсознания. Все бы хорошо, однако, чтобы лечение принесло плоды, требуется около четырехсот терапевтических сеансов. Стало быть, для излечения необходимо иметь своего психоаналитика, много времени и денег. Если это не ваш случай (мы нисколько не сомневаемся, что денег у вас достаточно, психоаналитика на них вы наверняка нашли бы, и проблема лишь во времени), не стоит падать духом. Существуют другие действенные методы, многими из которых вы в состоянии овладеть сами. Их можно разделить на две категории. Одни позволяют внедриться в подсознание посредством мысли или слова, другие предполагают выполнение физических упражнений. В дальнейшем мы познакомим вас с некоторыми из них. Зависит от вас, чему отдать предпочтение. Выбирайте, что для вас хорошо и эффективно.

Упражнения на дыхание

Когда человек начинает испытывать волнение, тревогу, страх, то есть переживает стресс, это всегда легко распознать по изменению дыхания. Подобные перемены у большинства людей, страдающих какой-нибудь болезнью, предшествуют моменту очередного усиления заболевания. Но если выровнять дыхание, исчезнут и чувства, вызывавшие его нарушение, а также удается избежать последствий. Благодаря специальным упражнениям можно как приглушить, так и устранить проявления многих заболеваний (например, иногда можно «заблокировать» начинающийся приступ желчного пузыря, аллергические реакции и т.д.). Владеть своим дыханием не помешает и людям, которые здоровы-здоровешеньки. С одной стороны, с целью профилактики возможных заболеваний; с другой — что более актуально — чтобы уметь быстро успокаиваться (а это, собственно, лучше всякой профилактики).
В своих системах гигиены тела и духа Европа (в отличие от Востока вообще и Дальнего Востока в частности) не слишком внимательно отнеслась к дыханию. Большинство из нас дышит, так сказать, беспорядочно. Мы дышим неглубоко и особенно пренебрегаем выдохом, так что выпускаем из легких отнюдь не весь отработанный воздух. В принципе, ничего страшного — при нашем-то сидячем образе жизни мы не нуждаемся в большом количестве свежего воздуха. Но все же это дает о себе знать, когда, к примеру, человек опаздывает на электричку. Достаточно небольшой пробежки с кратковременным ускорением, и бедолага чуть не валится с ног. Когда же, едва переводя дух, усаживается, то за него сразу берется совесть. И укоры ее будут особенно ядовиты, если он окажется не в вагоне, а всего лишь на скамейке перрона, поскольку поезд от него все-таки уйдет, то есть даже бегать и то он не в состоянии. Она станет нашептывать, как плохи его дела, как сильно он запыхался, какой он ленивый, нетренированный, как много курит и, наконец, что же будет, если его свалит какая-нибудь хворь?
Такое в самом деле может произойти от недостатка движения и избытка смолы в легких. Но не обязательно. Если же наш герой скажет себе, что болезнь уже наверняка подтачивает его здоровье, хотя вроде бы и не с чего, ведь он ведет «здоровый образ жизни», то им овладеет страх. От этого заноет грудь, дышать станет еще труднее, может даже возникнуть боль в грудной клетке. «А что если мне грозит инфаркт? — ужаснется несчастный. — Или астма?» Разумеется, голова у него пухнет от мыслей, так что ночью он долго не спит, утром просыпает и потом делает робкую попытку успеть на поезд. Все повторяется, и это лишний раз доказывает бедняге, что здоровье его по меньшей мере пошатнулось. Если он будет продолжать в том же духе, то через некоторое время, возможно, заработает и инфаркт, и астму. А все почему? Потому что не умел делать хороший выдох, будучи на редкость порядочным, ответственным и, как это частенько случается, немного мнительным человеком. Упражнения на дыхание упростят вам не только пробежки до остановок, но и помогут избавиться от излишнего беспокойства.

Полноценное дыхание

1) Дышите «нормально», то есть как обычно; одновременно следите за тем, какие части тела принимают в этом участие и в каком порядке. (Вы дышите носом или ртом, когда выдыхаете, приподнимается ли у вас во время вдоха сначала живот, потом грудная клетка, затем воздухом наполняется пространство под ключицами или все происходит в иной последовательности?)
2) Встаньте или сядьте, выпрямив спину. Вдыхайте воздух носом так, чтобы сначала наполнить им нижнюю часть легких (можете выпятить живот), затем среднюю часть легких (при этом у вас расширится грудная клетка) и наконец как бы под ключицу.
3) После вдоха на некоторое время задержите дыхание.
4) Затем медленно выдыхайте через нос, так, чтобы опорожнить легкие в той же последовательности, в какой вы наполняли их при вдохе, — то есть начните с живота. Пытайтесь выдыхать посильнее (как если бы вы надували мяч), особенно из «живота». Прервитесь, когда выдыхать будет просто нечего.
Не пугайтесь, если у вас неожиданно «выскочит» живот. Система дыхания устроена таким образом, что вдох автоматически следует за выдохом. Это один из наших предрассудков, будто мы должны обращать внимание на глубокий вдох. Если мы сделаем хороший выдох, то глубокий вдох получится сам собой — новая порция воздуха может попасть к нам в легкие только в объеме, не превышающем порции выдоха. Следующий европейский предрассудок связан с преимущественным вдыханием в «грудную клетку». Пренебрегая в этом смысле животом, вы не используете более половины дыхательной мощности легких. Указанное в пунктах 2-4 неплохо было бы осуществлять по несколько раз в день. Причем «просто так», без каких-либо мыслей на тему, что вы, мол, сейчас учитесь, и ваша цель — овладеть полноценным дыханием, стало быть, необходимо очень стараться и следить за собой даже в обычной обстановке, не дышу ли я уже полной грудью. Лучше подойти к этому как к игре, к которой вы будете возвращаться несколько раз в день, не сосредотачиваясь на ожидаемом эффекте. Почаще играть в эту игру следовало бы тем, кто, сравнивая пункты 1 и 2-4, установит, что дышит он не только беспорядочно, но и в неправильной физиологической последовательности.
Что же происходит с дыханием в состоянии психологического стресса? Испытывая страх, человек наиболее часто задерживает дыхание и дышит весьма поверхностно («еле дышит от страха»). Недостаток кислорода делает свое дело, вследствие чего усиливается тревога, и это приводит иногда к разного рода неприятным физическим проявлениям. Некоторые люди реагируют на экстремальные воздействия предельным повышением частоты и глубины дыхания (глотают воздух, как рыбы на берегу). Гипервентиляцией они могут создать себе немало проблем. Гипервентиляция способна повлиять на сознание не хуже сильных наркотических средств, что, в частности, используется в ряде психотерапевтических методов. Но если, скажем, в одно из таких состояний вы впадете из-за своего дыхания во время коммерческих переговоров, то это вас явно не украсит. Дело в том, что в начале гипервентиляция вызывает чувство паники; в этой панике вы еще более жадно начнете глотать воздух и тем самым лишь усугубите гипервентиляцию. Вы будете не только чувствовать себя, но и выглядеть настолько жалко, что вам наверняка вызовут неотложку. «Первая помощь» при гипервентиляции проста: рекомендуется дышать в бумажный кулек — собственно, несколько раз вдыхать уже отработанный вами воздух, благодаря чему вы избежите отравления кислородом, который сами же и нагнетали. Еще лучше упражнение на дыхание — оно помогает при обеих крайних реакциях на стресс.
1) Сядьте ровно и вдыхайте так, как вы этому научились в предыдущем упражнении. Вдох должен длиться столько времени, за которое вы сможете не спеша сосчитать до пяти.
2) Далее на три счета задержите дыхание.
3) Выдыхая, считайте до пяти, и снова на три счета задержите дыхание.
4) Считайте ритмично; весь цикл повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились.
Так же, как с дыханием, поступим и со всем прочим, что касается нашего тела. Как уже упоминалось, мы принимаем тело за нечто «свое», нередко, однако, ведем себя по отношению к нему на манер новоиспеченного владельца мощного компьютера, использующего машину с той целью, чтобы запросить у нее дату и время. Постольку-поскольку ничего другого дилетант попросту не умеет. Вот и мы не умеем ни слушать свое тело, ни владеть им, ибо никто нас этому не научил. Из физических функций мы, живя в условиях нашей культуры, в совершенстве освоили разве что выделения. На тех, кто умеет не только это, смотрим, как на кудесников или, скорее, как на ловких иллюзионистов. Они в наших краях неплохо зарабатывают в своих цирках, мы же, как зрители, пытаемся докопаться, как, мол, удается такое этим «плутам». Сообщения о факирах, позволивших, скажем, зарыть себя на глубине трех метров сроком на один месяц, мы воспринимаем как неподражаемый ухарский поступок, если нет оснований сомневаться в их достоверности. При всем том каждый из нас имеет некоторый опыт того, как определенным направлением мысли или посредством каких-либо импульсов, можно воздействовать на физические функции. Находчивые мамы маленьких ребятишек знают, что боль превосходно гасится переключением внимания и сосредоточением его на чем-нибудь интересном. Когда их чада, хорошенько стукнувшись или шлепнувшись, заревут, аки рыкающие львы, они мигом предложат потомкам что-либо интересное и приятное, начиная со своих объятий и заканчивая увлекательной игрушкой. Опыт служб по оказанию первой помощи пострадавшему подтверждает факт позитивного воздействия развлекательных программ (телесериалы, трансляции спортивных состязаний) на состояние здоровья популяции. Когда по телевизору показывали «Клинику Дитла на городской окраине», кабинеты служб пустовали.
Между тем человек способен овладеть всеми вегетативными функциями. Ради этого не обязательно ехать в Индию и становиться факиром. Например, люди, освоившие так называемую биофидбэк — биологическую обратную связь, умеют с помощью сознания управлять кровообращением, потенциалом мозга, биением сердца. В Индии такое не в диковинку — там это умеет каждый квалифицированный йог. Управлять вегетативными реакциями тела можно научиться как посредством йоги, так и иначе. К примеру, упомянутая техника биофидбэка помогает выработать по сути те же условные рефлексы. Для того, кто родился позднее и не застал бума павловизма пятидесятых, напоминаем, что условный рефлекс вырабатывается таким образом, что перед тем, как накормить собаку, включают, скажем, зеленый свет. Если вы станете делать это регулярно, перед каждой кормежкой, то при одном виде зеленого света у собаки начнут течь слюнки, даже если еда и связанный с ней последующий ритуал ей ничуть не грозят. Если, конечно, вы будете лишь светить собаке, не давая ей пищи, то со временем физиологическая реакция выделения слюны на зеленый свет исчезнет. И так это происходит со многим, не только у собак. При обучении биофидбэку индивид подключается к прибору, измеряющему ту физиологическую функцию, которой он овладевает. Стало быть, он своими глазами видит, как продвигается у него дело. За успешное выполнение поставленной задачи он непременно поощряется. Таким образом можно научиться регулировать уровень кровяного давления, частоту пульса, прозрачность бронхов, поступление крови в различные органы (например, снижение поступления крови в мозг помогает при сильных головных болях, а повышением ее поступления в определенную область можно достичь эрекции, что тоже небесполезно для некоторых), а также мозговой потенциал (поднятие настроения). Однако далеко не каждый имеет у себя дома хорошо оснащенную экспериментальную физиологическую лабораторию, поэтому в смысле ежедневного применения данный подход непрактичен. Между тем существуют и не такие сложные в техническом отношении методы.
Упражнения, которые следуют ниже, весьма действенны, если, конечно, заниматься ими по-настоящему. Их нетрудно понять и даже поверить в их эффективность. Но поскольку предполагается работать с подсознанием, то в данном случае всякие умозаключения — не более чем интеллектуальная разминка. Это так же, как если бы вы уразумели процесс постройки дома, — ведь отсюда вовсе не вытекает, что вам было бы, где жить. А если одно другому и не противоречит, ибо дом у вас уже есть (то есть все-то вы умеете и давно живете своим умом), — тогда вы только напрасно теряете время на чтение. Тот, кто начнет сомневаться или вообще не поймет, о чем речь, оказывается в наиболее выгодном положении. Подсознательные и бессознательные процессы едва ли можно «обнять умом». Следует попробовать и подождать, что получится.
Упомянем еще об одной вещи, пустившей в нас глубокие корни. Поосторожней насчет упорства в достижении цели! Если вы с этим переборщите, то, скорее, добьетесь простого перенапряжения, а не цели. В обычных рабочих ситуациях человек нередко бывает утомлен не столько тем, что делал или сделал, сколько тем, как был настроен на работу. Причем не имеются в виду случаи, когда людям просто не хочется чем-либо заниматься и они тратят время и энергию на измышление препон и рогаток, мешающих им делать то, что нужно, а также мучаются от этого угрызениями совести. Дело в том, что довольно часто мы мобилизуем слишком много сил, полагая, будто это необходимо для успешного выполнения задачи. Данное человеческое качество служит основой многих розыгрышей — попросите, например, кого-нибудь поднять объемистый чемодан, в котором не будет ничего, кроме воздуха. Вы здорово повеселитесь. Любезный согражданин, глядя на чемоданище и ожидая, что он окажется ужасно тяжелым, наперед приготовится взять крупный вес. Вы заметите, как он напряжется и станет собираться с силами. Если дело дойдет до поднятия чемодана, то противоречие между приложенными и достаточными усилиями произведет комический эффект, в большинстве случаев еще и потому, что ваш помощник потеряет равновесие, поскольку его же собственная сила обернется против него. И вы рассмеетесь, не подозревая о том, что нечто подобное сами совершаете по несколько раз в день.
У спортсменов это называется предстартовой лихорадкой. Если волнение слишком сильное, оно блокирует продуктивность. Или, по меньшей мере, приводит к большим затратам энергии, чем требуется для выполнения задачи. Некоторые специалисты именно в этом усматривают причину возникновения менеджерской болезни — то есть речь идет о том, что сей недуг поражает не тех людей, которые отличаются высокой деловой активностью, а тех, кто прикладывает к реализации намеченного нецелесообразные, излишние усилия. Целый ряд теорий и связанных с ними практических методов (например, психофизический метод Мастерса; техники, инспирированные йогой) основаны на признании того факта, что представители нашей цивилизации вообще не умеют обращаться со своим двигательным аппаратом. Мы не умеем регистрировать, верно определять мышечное напряжение, а следовательно, и те усилия, которых требует от нас какая-либо деятельность. И это касается не только физической работы. Многие студенты, активные деятели искусства, другие профессионалы жалуются, что после результативной работы (экзамен, концерт, лекция, важная встреча и т.д.) они в течение нескольких дней ощущают мышечную усталость, соизмеримую с тем, как если бы нетренированный человек выполнил очень тяжелую физическую работу (разгрузил вагон картошки). Стало быть, все наши мышцы напрягаются даже в том случае, когда единственно язык и мышцы гортани и рта принимают участие в работе (что вроде бы не является тяжелым физическим трудом). Как бы непривычно это ни звучало, однако и от разговоров может ломить все тело.
И последнее существенное замечание, перед тем, как вы займетесь упражнениями. Дома и в школе нас учили тому, что важно не столько думать о результате, сколько стремиться. Прилежание и твердая воля — вот что необходимо больше всего, и это непременно оценят. Любая учеба — процесс преодоления препятствий, то есть процесс напряженный и малоприятный. Ради лучезарного завтра (высшего образования, наград за вершинные достижения в спорте, в искусстве и т.д.) кое-чем, разумеется, придется жертвовать — ограничивать себя, стиснуть зубы, корпеть, терпеть, и нам воздастся. В основе всякой техники, предполагающей работу над своим телом, лежат совершенно иные предпосылки. Чтобы какое-либо учение принесло плоды, оно должно быть приятным, должно радовать человека само по себе. Чем усерднее вы станете пытаться что-либо улучшить, тем меньше вам будет удаваться. Стремление и усилия автоматически ведут к чрезмерному повышению мышечного напряжения, а это ваш главный враг. В конце упражнений вы должны ощущать не усталость, а расслабленность и свежесть.
Одной из хорошо разработанных систем является комплекс психофизических упражнений, разработанный Александером и другими. Цель упражнений — ослабить чрезмерное мышечное напряжение отдельных частей тела. Авторы убеждены, что за большинством психосоматических заболеваний, которые могут быть завершающей стадией менеджерского синдрома, стоит высокое стабильное мышечное напряжение.
Итак, можете апробировать упражнения, которые особенно полезны для лиц с «сидячей» работой. Наиболее важной Александер считает область шеи и плеч, от плохой подвижности которых возникают прочие проблемы нашего тела.

Улучшение подвижности головы и шеи

1) Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела; ладони произвольно обращены к подстилке. Закрыв глаза, прочувствуйте то, как лежит ваше тело. Особое внимание уделите позвоночнику, спине и плечам.
2) Ощутите пространство между шеей, спиной и подстилкой. Рукой обнаружьте пустоты, которые там существуют, и подумайте, насколько ваши представления отличались от реальности. Пространство под шеей одинаково как с левой, так и с правой стороны?
3) Проследите за своим дыханием. Вы дышите обеими ноздрями? Вы ощущаете воздействие дыхательных движений в плечах и в спине?
4) Поверните голову (глаза по-прежнему закрыты) сначала налево, потом направо, но только до положений, которые вам удобны. Упражнение повторите 25 раз, начинающие повторяют его до тех пор, пока движения их не тяготят. Отдохните.
5) Протяните руки по направлению к ступням. Во время данного упражнения и плечи тянутся вниз (к ногам). Скомбинируйте движение рук с одновременным поворотом головы. Когда поворачиваете голову влево, левая рука тянется по направлению к ступне. При движении головы вправо — правая. Упражняйтесь до тех пор, пока испытываете ощущение полной естественности движений. Затем немного передохните.
6) Руки положите на живот, пониже пупка, так, чтобы одна закрывала другую. Продолжайте повороты головы слева направо таким образом, чтобы это не вызывало неприятных ощущений. Повторите упражнение 15-25 раз. Следите за небольшими движениями всего тела.
7) Скрестив руки на грудной клетке, вновь поворачивайте голову слева направо. Следите за тем, как при этом слегка движется все тело (плечи, грудная клетка, ягодицы). Отдохните.
8) Лежите расслабленно, руки вытянуты вдоль тела. Теперь вы будете только представлять движение головы из стороны в сторону. Можете мысленно проделать все упражнения еще раз — не двигаясь. Постарайтесь припомнить каждое микродвижение и те ощущения, которые вы испытывали. В случае, если будете представлять себе движение рук вниз, прочувствуйте то, что ваше тело понимает указание направления, независимо от положения, в котором оно находится (умом-то вы понимаете, что вверх — это к потолку, а вниз — к полу, но когда вы лежите и воображаете себе, как рука тянется вниз, то автоматически представляете движение по направлению к ступням, хотя в данной ситуации это движение не вниз, а по горизонтали).
9) Открыв глаза, быстро поворачивайте голову из стороны в сторону. Обратите внимание, что плечи вторят движениям головы. Закройте глаза. Отдыхайте.
10) Лежа с закрытыми глазами, представьте, что стоите на лугу и разглядываете маленький цветок. Потом вообразите, будто смотрите на огромное дерево, упирающееся макушкой в самые облака. Затем представьте, что перед вами озерная гладь, в которой вы видите собственное отражение или опять же облака. Наконец, вообразите заснеженную вершину горы.
11) Еще раз, лежа с закрытыми глазами, представьте маленькое цветущее растение. Откройте глаза и проверьте, куда вы смотрите. Закрыв глаза, вообразите высокое дерево. Откройте глаза, чтобы увидеть, куда направлен ваш взгляд. Все то же проделайте с озером и с вершиной горы. Вы наверняка уясните для себя, что, открывая глаза, вы всегда смотрите в том направлении, в каком необходимо было бы делать это в положении стоя (разглядывая цветок, мы смотрим вниз, в нашем случае — по направлению к ступням, и т.д.). Закройте глаза. Вновь вообразите себе цветок и вершину горы и проследите при этом за движением глаз (пусть даже они закрыты).
12) Закройте глаза (если вы их открыли). Два-три раза поверните голову слева направо. Затем продолжайте делать это исключительно мысленно. Хотя повороты головы происходят только в вашем воображении, проследите, совершаете ли вы и наяву слабые движения головой, то есть если бы за вами кто-либо наблюдал, он заметил бы их?
13) Теперь, с закрытыми глазами и с руками, скрещенными на грудной клетке, поверните голову влево и представьте себе, что вы смотрите вдаль. То же самое сделайте, повернув голову вправо. Открыв глаза, повторите процедуру. Затем сделайте то же с открытыми глазами и с руками, вытянутыми вдоль тела. Отдохните.
14) Закрыв глаза, представьте себе движение, которое сопровождает сначала взгляд влево, потом вправо. Повторите это несколько раз. Далее сделайте наоборот — в воображении смотрите вправо, в то время как голова будет двигаться в противоположную сторону (опять же только в ваших фантазиях). После ряда повторов вернитесь к представлению о повороте головы при взгляде в том же направлении; в заключение поупражняйтесь в этом несколько раз (умозрительно).
15) Открыв глаза, совершенно спонтанно поворачивайте голову влево и вправо. Ваш взгляд наверняка будет вторить вращательному движению головы. Кроме того, вы, возможно, уясните, что когда желаете посмотреть «вдаль» влево, то и голова поворачивается сильнее.
16) Отдыхайте. Подытожьте свои «впечатления». Вы, случайно, не заметили, что после выполненных упражнений шейные мышцы стали более эластичными? При желании подняться повернитесь не спеша набок и встаньте. Некоторое время походите по комнате, следя за новыми ощущениями.
Комплекс приведенных упражнений способствует не только разработке шейных мышц. Выполняя упражнения, вы учитесь также слушать собственное тело, осознавать, что, собственно, вы делаете, когда что-либо делаете. Что касается большинства движений, то человек вообще не отдает себе отчета, как это у него получается, поскольку осуществляет их чисто машинально. Тело — плохой господин, но хороший слуга. Посему нелишне было бы знать, на что оно способно и в чем нуждается.
Упражнения просты и не требуют от вас особой физической подготовки. Вместе с тем по времени они накладны, и не каждому по душе ежедневно тратить три четверти часа на что-либо подобное. Впрочем, если последовательно придерживаться философии данных упражнений, неважно, что вы ими не занимаетесь. Чем с отвращением приступать к занятиям, лучше не упражняться вообще. (Все равно не удалось бы достичь эффекта.) К тому, чтобы наконец-то лечь и начать заниматься, вы немножко можете себя принуждать, но сам процесс освоения должен приносить радость.
Систем тренажа существует немало. Наиболее разработанными из них являются, пожалуй, йога и китайская гимнастика. Все европейские и американские подходы так или иначе инспирированы ими. Большинство приверженцев какого-либо типа тренажа готовы поклясться, что именно их метода всего эффективней. И они по-своему правы. Собственный путь каждый должен отыскать сам, а им это явно удалось. Из всего этого следует вывод, что если вы пожелаете заниматься чем-либо в этом роде, то сначала всегда попробуйте, потом оцените и сделайте выбор.
Не каждому по вкусу физические упражнения, даже проводимые лежа, неспешно и щадяще. В плане диалога с собственным телом условие это необязательное. Можно договариваться с ним и мысленно. Однако внимание — без участия разума; к рациональным аргументам наше тело глухо (в чем каждый мог убедиться еще до десяти лет). Подходы, предполагающие «ментальное» влияние на тело, опять же инспирированы восточными реалиями, особенно мантрами. Мантра — повторение слогов, слов или фраз, которые адепт йоги произносит вслух, негромко или же только про себя. Индусы верят в магическо-мистическое воздействие мантр. Когда же этот прием был исследован методами рациональной европейской медицины, то выяснилось, что действие мантр показательно во многих отношениях. При проговаривании мантры имеет место продолжительный и «глубокий» выдох (о том, что это значит, мы упоминали выше). Проговаривая мантру про себя, человек как бы «вычищает» поток сознания. Когда мы чего-либо опасаемся, мысли о проблеме лезут в голову сами собой, независимо от нашего желания. Прогонять их волевым усилием и т.п. — напрасный труд. Чем больше мы стараемся не думать о проблемах, тем сильнее они нас одолевают. И если б только одолевали. Переживания сказываются и на нашем теле, поскольку нередко от них становится плохо (у одного заболевает сердце, у другого — желудок и т.д.). Таким образом, собственно, человек волей-неволей упражняется в создании психосоматических заболеваний. Проговаривая же свою «мантру», вы настолько заполняете этим сознание, что в нем не остается места ни для чего другого. Подход явно эффективен и в том смысле, что вы успокаиваетесь, так как вместо сосредоточения на своей проблеме (а еще и на том, что не способны выбросить ее из головы) целиком посвящаете себя проговариванию мантры. Свою роль играет также ритмичность повторения слов или фраз, что уже само по себе ведет к общему успокоению и гармонизации. Согласно некоторым теориям, значение «мантр» куда весомее. Ибо с их помощью можно реально влиять на собственное подсознание. Для полноты изложения добавим, что существуют и такие, кто расценивает «мантру» как прием «белой магии», то есть как способ воздействия не только на самих себя, но и на окружающий мир силой слова. Предполагается, что все то, чего мы очень сильно желаем и постоянно повторяем в виде позитивной формулировки, непременно произойдет. Что ж, возможно.
При создании «мантры» или, скорее, формулировки, как это у нас больше принято, необходимо руководствоваться определенными правилами:
1) Она должна быть в высшей степени лаконичной (повторение десяти фраз нецелесообразно уже по той причине, что их трудно будет запомнить, и вы лишь спровоцируете новый стресс, поскольку, вместо проговаривания формулировки, станете горевать по поводу своей ужасной памяти).
2) Формулировать следует позитивно, всего лучше так, как если бы желаемое было реальностью. К примеру, не так: «Когда я рассержусь, сердце у меня не заколотится и не даст перебоев». Но так: «Мое сердце бьется спокойно и ритмично». Или, скажем, не так: «Я похудею!» Но так: «У меня хорошая фигура». Требование позитивной формулировки в настоящем времени не означает, что вы можете безбожно лгать. То есть неприемлемо при росте 160 см и весе 100 кг говорить себе: «Я строен (стройна), как кипарис (как горная козочка)». Вы вправе возразить, что, мол, при таких параметрах едва ли уместна фраза «у меня хорошая фигура». Но это дело вкуса — существуют культуры, признающие красивыми именно таких людей, хотя они и не являются стройными. К тому же вопрос еще и в том, действительно ли вы желаете стать тонкими, как прутик, или главным образом стремитесь к тому, чтобы вес перестал быть для вас стрессовым фактором. Весьма вероятно, что в случае, если вам удастся достичь внутренней гармонии и поладить с самими собой, вы похудеете. Может быть, и не на 42 кг, однако настолько, насколько это соответствует вашей конституции.
3) Формулировку хорошо повторять про себя, используя каждую свободную минуту, когда ваши мысли не заняты разного рода проблемами; лучше всего делать это в рамках неинтеллектуальной деятельности (во время ожидания трамвая, мытья посуды, отдыха). Ежедневно требуется повторять формулировку раз двести.
4) Не думайте о том, когда, наконец, даст о себе знать эффект; чем меньше будете его ждать, тем больше обретете. Если вы чересчур озаботитесь тем, когда же это подействует, то новый стресс вам гарантирован.
5) Не гонитесь сразу за несколькими зайцами — не поймаете ни одного. Выберите для себя, что вас больше всего волнует «здесь-и-сейчас», что всего необходимее изменить, и сосредоточьтесь на этом.
6) Таким образом, собственно говоря, можно запрограммировать любую перемену, о которой вам мечтается. Формулировка может быть как общего плана, например, «я доволен (довольна) собой», так и абсолютно конкретной, например «я хорошо сплю и прекрасно высыпаюсь», если ваша главная проблема — это бессонница.
Изложенный подход универсален, поскольку избавляет человека от ожиданий грядущих перемен к худшему. Избавляет его от страха перед окружающим миром. Учит его жить настоящим. А это то, чего так недостает людям, склонным к психосоматическим заболеваниям.
Если вы научитесь лучше разбираться в себе, вам будет проще понять других и договориться с ними.
вверх